关于轻度抑郁症的治疗方法?

时间2021-01-07 17:04来源:沈阳正规心理医院

  关于轻度抑郁症的治疗方法?其实,对于抑郁症,已经让很多人都出现折磨和痛苦了吧。甚至有不少人献出了生命。其实在我们的周边,有不少人已经换上了轻度的抑郁症,但是却不重视,这样发展下去也会有潜在的危害。那么轻度抑郁症的治疗方法有哪些呢?下面就来简单带着大家说说吧:

  睡觉

  更准确地说,如果你正在治疗抑郁症,你需要确保你睡眠充足,而我们大多数人并不是这样。根据CDC(疾病控制和预防中心)的统计, 3 分之 1的美国人中没有得到睡眠不到7小时,因为我们大多数人都需要正常工作和生活,从而占用休息时间。睡眠问题是抑郁症的常见症状,但研究还表明,睡眠缺乏实际上可能导致抑郁症(理论依据来自于卡布斯苏丹大学医学杂志2015年2月15日发表的《睡眠缺乏与抑郁》作者Mohammed A. Al-Abri)

  运动

  抑郁症可以削弱你的行动力,所以走出门去运动并不是一件简单的事情 ,但值得鼓励自己去做。运动可以提高你脑内的内啡肽水平,随着内啡肽的冲动,运动可以让你离开房间,让你的头脑脱离消极的想法。

  阳光

  研究表明,明亮的光线需要15分钟就能开始改善你的心情,这就是为什么光疗对季节性情感障碍是一种有效的治疗方法,这种情绪障碍是一个在短暂阴沉的冬天里发生的抑郁症。

  益生菌酸奶

  益生菌因其能够保持某些其他身体功能的能力而更为人所知,但最近他们一直在炒作帮助治疗轻度抑郁症的能力。研究还处于早期阶段,但结果一直很有希望,因为益生菌具有如此多的健康益处。

  冥想

  不仅冥想有助于减轻压力,而且有证据表明,具体的形式称为正念冥想 - 可能实际上可以帮助治疗抑郁症和预防复发。

  日记

  写下你的想法可以帮助你处理你的抑郁症状。日记功能可以成为情绪的出路,也是人们获得宣泄感的一种途径。这可能有助于缓解悲观失望的情绪。

  外界支持

  社会隔离不仅仅是抑郁症的症状 - 它也可能使情况更糟,因此您可以安排时间来享受您喜欢的社交活动,如读书俱乐部或瑜伽课。

  地中海饮食(蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格)

  澳大利亚最近进行的一项临床试验发现,地中海饮食的修改版本含有大量全谷物,健康的脂肪,瘦蛋白质,水果和蔬菜,可显着减轻抑郁症状。地中海饮食也与心血管疾病,糖尿病和肥胖的风险降低有关,因此无论是否改善心情,都是健康的计划。

  关于轻度抑郁症的治疗方法?轻度抑郁症的治疗方法有哪些?轻度抑郁症只要坚持自我的疏导或者调理,也可以去相关医院诊断,让医生开适合的药物,定量服用,搭配心理上的咨询治疗,是可以很快治好的,有些朋友也不要过于担心。