让你能够自律的10个技巧?

时间2020-12-29 15:10来源:沈阳正规心理医院

  让你能够自律的10个技巧?听到拖延症这个词,那么可能也有很多人并不是特别对此有感触。其实在生活中无论是工作还是生活,总有那么一些人喜欢将手头的事拖延到最后才肯做,偏偏心中还不自知,他们只会埋怨自己的时间少,手边的事又那么多。其实,拖延症和懒癌一样都是病,必须得治!想要提高生活效率,我们就必须改掉拖延的毛病,否则不仅到最后欲速则不达,自己的内心也会积攒一定的压力。下面就告诉大家让你能够自律的10个技巧。

  确立一个可操作的目标

  并具体化(这个目标要可以让自己观察到、具体而实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。很多人都知道自己有拖延的情况,他们往往说的是我不要再拖延下去,这样的话显得是多么的空洞和苍白无力,很难执行。

  因此,要改变拖延,不是喊着:“我要停止拖延。”

  而是告诉自己:“我要在几月几日之前把某件事情做到什么程度。”

  这么简单的一句话,我们可以看出,时间具体化、对结果的预期具体化,在你执行的时候就会有动力。

  让你能够自律的技巧

  从身边的小事做起

  不要异想天开着能一下子把所有问题都解决,而是要从身边的小事做起。先把那些不起眼而又不得不去做的小事情处理完!一个过于理想化的想法,往往都会被现实打击得体无完肤。

  在这里我们也要做心态的改变,不是呐喊着:“我绝不再拖延下去!”

  而是用行动来证明:“我将每天花一个小时时间学习数学或英语等。”

  让你能够自律的技巧

  将你的大目标分解为多个小目标

  每一个小目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。是让你能够自律的技巧

  现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间

  你可以问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?

  不是:“明天我有充足的时间去做这件事。”

  而是:“我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”

  是让你能够自律的技巧

  只管开始做

  不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。记住:“千里之行始于足下。不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海”

  利用接下来的15分钟

  任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

  是让你能够自律的技巧

  利用接下来的15分钟

  任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。是让你能够自律的技巧

  为困难和挫折做好心理准备

  当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。是让你能够自律的技巧

  留意你的借口

  不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。是让你能够自律的技巧

  奖赏你一路上的进步

  将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。

  记住:即便是迈出一小步也是进步。

  是让你能够自律的技巧

  将拖延看成是一个信号

  停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?”

  每个人都是独立的个体,你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。即便在你心里不舒服的时候,你还是可以行动。

  让你能够自律的10个技巧?并且以往的历史无法决定你当下要怎样做,你也不必等到完美之后才觉得自己具有价值,因为你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。