可以防止的关于抑郁症的这几种行为?

时间2020-12-29 15:05来源:沈阳正规心理医院

  可以防止的关于抑郁症的这几种行为?其实一般来说,会有很多的人患有抑郁症这样的疾病。其实有很多人都是可以避免的,但是因为对于抑郁症了解不够所以错过了预防与治疗的最佳时机,如何预防抑郁症是每个人应该了解的,其实我么平时的生活中也有很多的方式和行为能够避免抑郁,下面介绍能够防止抑郁的几个日常行为!

  跑步和运动

  如果想保持良好的精神状态,最简单也最有效的方法是坚持运动。有研究发现,相对于各种抗抑郁的药物,运动的效果会更好更健康。

  比如经常跑步的人经常在运动的时候会体会到一种愉悦感,这就是因为当运动量超过某一阶段时,运动会把肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气,大脑里的内啡肽就会分泌。内啡肽可以改善我们的情绪,让我们的心情好起来。

  最好的运动量是每周至少三天,每次持续三四十分钟的时间。当然,运动的方式并不局限于跑步这一种,像游泳、骑单车、打球、有氧运动舞蹈等等都可以,只要能让我们的身体运动起来,让新陈代谢正常运作就可以。

  运动能让我们的身体放松,既能帮助我们减轻对日常事务的压力,还能促进我们的睡眠,同时让我们的大脑释放出天然的抗忧郁的成分。

  培养自己的兴趣和爱好

  “知道我们喜欢做什么,然后去做,这才是好生活。”

  不管是读书也好,参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动,当我们有一项或多项兴趣爱好的时候,会发现做这些事情一方面会给我们带来热情,另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。

  我们经常会有这样的体验,当自己完全沉浸在一件事情当中,几乎忘记周围的一切时,就会进入一种畅快的状态,同时感到一种强烈的满足感。

  心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出了一个叫心流的概念,意思是指当一个人将注意力完全投注在某种活动上时而产生的感觉,处在心流中的人会有高度的兴奋及充实感。

  所以,多培养一些兴趣爱好,找到自己的热情所在,当我们总是能感受到生活的美好时,抑郁的就能被有效的抑制。

  每个人都会遇到挫折,经历一些负面的事件,但是不是所有人都会因此抑郁。关键之处就是我们对负面事件持什么样反应。

  拥有更适应性的思维方式,可以帮助我们对付一些艰难的时光,有利于我们改善心情,从而建立更积极乐观的心态。

  自己的生活设定一些目标

  目标一方面会给我们提供方向感,另一方面,在为目标而奋斗的过程中,这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情,显著降低我们抑郁情绪的产生。

  当然,这个目标的设定应该是切合实际,并且可以实现的。目标定的过高,难以实现的话,反而会加重我们的无助感。

  另外还有一点需要注意的是,目标的制定应该是具体而明确的,而不是一些模糊难以衡量的概念。比如,如果设定的目标是“我要多与人交往”就会有一些问题,因为这样的目标难以衡量,我们没有办法来判断究竟达到什么样的程度才算多。

  可以防止的关于抑郁症的这几种行为?相反,假如我们把目标设定为:每周至少参加2次和朋友们的聚会,目标就会非常清晰,效果也会更好。预防抑郁情绪最好的办法,就是多感受生活中琐碎和细微的快乐。