如何应对疫情带来的负面情绪?

时间2020-12-29 10:29来源:沈阳正规心理医院

  如何应对疫情带来的负面情绪?其实疫情原因,我们很多人都会有负面的情绪。那么这同时也考验着们的情绪和认知,大家时刻都关注着疫情的发展,各方的消息会给大家带来一定程度上的恐慌,如何应对疫情带来的负面情绪?对广大群众来说,抗击疫情,除了遵守疫情防控的各项规定,做好日常防护,心理防护也很重要,怎样提高心理健康水平?我们一起来学习吧!

  人们对疫情的逐渐了解,在增加防范意识的同时,也可能会产生过度焦虑、失眠、甚至抑郁的负面情绪,同样会影响身体健康,甚至有可能影响正常的生活和工作。一些预防负面情绪的好方法分享给各位:

  进行自我暗示、树立坚定信念:

  自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理,对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定,有利于理性的判断和正确的选择。如果自己都不能给自己坚定的信念,又怎么接受外界的帮助呢,首先要自我坚信,才能够相信科学,相信他人。

  多交流、获得心理支持:

  在疫情流行的时期,特别是在疫区,我们经常感到自己孤立无援,这时可以多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。相信你们彼此都很需要心理上面的支持,现在就是展现你们的时候了,互相鼓励,共抗疫情!

  建立积极的应对方式:

  面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

  了解认识疫情性质和流行情况:

  从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不过分关注负面报道,不轻信传言,不过度解读,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。

  接纳恐惧、焦虑等应激情绪:

  面对疫情,当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候,我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强,认为这些情绪是不应该出现的,对自己的情绪进行克制和压抑,这样是不利于心理健康的。

  面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

  如何应对疫情带来的负面情绪?当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时,可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。