如何调节失眠的心态呢?

时间2020-12-29 14:00来源:沈阳正规心理医院

  如何调节失眠的心态呢?其实,关于这三分之一的时间,其实大概也都在睡眠当中度过的。那么对此,良好的睡眠是有多重要也是不言而喻的。现在失眠成为了人们的一个障碍,也就是睡眠障碍,失眠症多数是因为心理问题引起的,比如说工作,生活,婚姻以及抚养子女,老人等等压力导致的焦虑,或者是抑郁情绪,心理健康受损从而引发失眠,多梦等症状,错误的认知会影响睡眠,如何才能调节失眠状态?

  导致失眠的原因:

  过高的睡眠期待:

  也许你有过一次高质量的睡眠,而且记忆十分深刻,而且打哪以后就再也没有找到过那种感觉,非常期待它的再次来临,久了就会产生心理落差,感觉自己睡眠差,这样反而影响了睡眠,使睡眠真的变得很差。

  觉得睡不够补觉就可以了:

  有人是经常上夜班,白天睡觉,也有些人是时有熬夜,然后白天补觉。其实睡眠需要有规律的,长时间熬夜和补觉,容易导致人体内生物钟混乱,同时还会干扰大脑的正常工作,导致身体出现亚健康。

  各种情绪导致的睡眠问题:

  睡眠问题往往也和心理问题一一对应,尤其是情绪,比如早醒的人往往有抑郁的症状;入睡困难往往和焦虑有关;睡眠浅或者容易被惊醒的人,内心存在较多的恐惧,也就是我们通常说的胆小,容易受惊;还有一些人即使睡很久,也总是觉得精力不够,则多数是因为压抑了没有表达出来的情绪。

  尽管拥有好的睡眠很简单,但是也有很多人饱受失眠的摧残,造成身体及心理的创伤,那如何才能调节失眠状态?

  调节失眠睡前听一些舒缓的音乐:

  来帮助我们消除内心的不安,临床实践证明,一些舒缓、轻柔的音乐能调节人们的心率和呼吸,缓解精神紧张,忘却烦恼忧愁,消除不安与烦恼,使人心境平和、情绪平稳放松,从而改善睡眠。很多人都尝试过用舒缓的音乐让自己放松身心,从而达到睡眠的要求,让自己拥有充足的睡眠,保持身体健康。

  调节失眠用心理暗示的方法:

  首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。绝大多数的失眠还与心理因素有关,因此,治疗失眠症最关键还是靠自我调节。有的时候失眠就是因为我们睡前总是在脑海里想来想去,搞得心烦意乱,就越想睡觉就越睡不着了,调节失眠我们试试心理暗示的方法,将烦恼都抛之脑后,不要乱想,睡觉的时候就是简单的睡觉。

  调节失眠睡前可以泡脚:

  睡前泡泡脚不仅对我们的身体有帮助,还会帮我们消除一天的疲惫,我们的脚上有很多的穴位,睡前泡泡脚可以帮我们更好的进入睡眠状态。

  调节失眠睡前喝牛奶可以镇定催眠:

  睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的。如果是神经衰弱导致的话,吃谷维素片。

  如何调节失眠的心态呢?失眠其实对于我们的来说,对于健康上的影响和伤害也是很大的。那么遇到这种情况一定要正确的对待,及时的调节自己的心态和生活习惯,才是对我们比较责任的一种形式。